시간은 부족하지만 몸은 확실하게 키우고 싶은 직장인 헬서들에게 ‘분할 운동법’은 언제나 뜨거운 감자입니다. 유튜브나 헬스장 트레이너들의 조언을 듣고 가슴, 등, 하체를 나누는 국민 루틴인 ‘3분할 루틴’으로 운동을 시작하시는 분들이 정말 많습니다. 하지만 당신이 일주일에 헬스장에 갈 수 있는 시간이 딱 4번뿐이라면, 3분할 루틴은 근성장을 갉아먹는 최악의 선택이 될 수 있습니다. 오늘 니나노짐에서는 고강도 웨이트 트레이닝을 … 더 읽기
가만히 있어도 땀이 쏟아지는 기록적인 폭염이 연일 기승을 부리고 있습니다. 기력이 뚝뚝 떨어지는 이런 날씨면, 많은 직장인들이 점심시간에 땀을 뻘뻘 흘리며 삼계탕 집 앞에 줄을 서거나, 머리가 띵해질 정도로 차가운 물냉면을 찾곤 합니다. “여름이니까 든든하게 먹어야 힘을 쓰고 바벨을 들지!”라고 생각하셨나요? 정말 안타깝게도 당신이 ‘보양(保養)’을 위해 선택한 그 한 끼가 오히려 신진대사를 망가뜨리고 저녁 운동의 … 더 읽기
가만히 있어도 숨이 턱턱 막히는 역대급 폭염이 연일 이어지고 있습니다. 그런데 이 무더위 속에서도 헬스장 구석에는 체지방을 한 방울이라도 더 태우겠다며 두꺼운 후드티나 ‘땀복’을 껴입고 런닝머신을 걷는 분들을 심심치 않게 볼 수 있습니다. “땀을 많이 흘려야 지방이 잘 탄다”는 믿음으로 찝찝함을 견디고 계신가요? 정말 안타깝지만, 당신이 지금 뚝뚝 흘리고 있는 그 액체는 지방이 녹아내린 것이 … 더 읽기
하체 운동의 꽃이자 전신 근력의 핵심인 스쿼트(Squat). 하지만 바벨만 짊어지면 찾아오는 찌릿한 무릎 통증 때문에 하체 운동하는 날이 두려우신가요? 통증을 덮어보려 두꺼운 네오프렌 무릎 보호대를 꽉 조여 매고 다시 랙(Rack)으로 들어가는 분들이 많습니다. 하지만 보호대는 관절을 압박하여 심리적인 안정감을 줄 뿐, 무릎이 갈려나가는 근본적인 체형 불균형을 치료해 주는 마법의 장비가 아닙니다. 오늘 니나노짐에서는 헬스장에서 스쿼트를 … 더 읽기
하루 8시간 이상 모니터를 향해 목을 빼고 키보드를 두드리는 직장인들에게 ‘라운드 숄더(굽은 어깨)’와 ‘거북목’은 피할 수 없는 훈장과도 같습니다. 거울 속 굽어버린 자신의 체형을 보고 충격을 받아 헬스장에 등록한 뒤, 어깨를 펴겠다며 무작정 랫풀다운과 시티드 로우 같은 ‘등 운동’ 기구에만 매달리고 계시지는 않나요? “등 근육을 키우면 굽은 어깨가 뒤로 당겨져 펴질 것이다”라는 생각은 절반만 맞고 … 더 읽기
출근 준비로 바쁜 아침, 쏟아지는 업무에 치이는 점심, 퇴근 후 지친 몸을 이끌고 향하는 헬스장. 하루하루가 서바이벌인 대한민국 직장인들에게 닭가슴살과 고구마를 챙겨 먹는 정석적인 다이어트 식단은 사치에 가깝습니다. 그래서 수많은 헬서들이 선택하는 가장 쉽고 빠른 대안이 바로 물에 타 마시는 ‘단백질 보충제(액상 단백질)’입니다. 하지만 시간이 없다는 이유로 하루 식사의 상당 부분을 쉐이크로 때우고 있다면, 당신의 … 더 읽기
“운동 30분 전에 아이스 아메리카노를 마시면 체지방이 두 배로 활활 탄다더라.” 헬스장에 처음 발을 들인 초보자들이 유튜브나 지인들에게 가장 흔하게 듣는, 그리고 가장 맹신하는 조언 중 하나입니다. 근성장을 위해 아침저녁으로 단백질 보충제를 철저하게 챙겨 먹고, 점심 한 끼는 일반식으로 에너지를 채우는 훌륭한 루틴을 이제 막 시작하셨나요? 그렇다면 당장 그 손에 든 커피와 값비싼 프리워크아웃(부스터)부터 내려놓으셔야 … 더 읽기
여름휴가가 다가오면서 반팔 티셔츠 사이로 터질 듯한 팔뚝을 뽐내고 싶은 남성분들이 헬스장을 점령하고 있습니다. 다들 약속이나 한 듯 무거운 덤벨을 들고 낑낑거리며 ‘바벨 컬’과 ‘덤벨 컬’에 매진합니다. 하지만 아무리 이두(알통)를 쥐어짜도 당신의 팔뚝이 여전히 얇아 보이는 이유는 단 하나입니다. 엉뚱한 곳에 시간과 에너지를 낭비하고 있기 때문입니다. 오늘 니나노짐에서는 압도적인 반팔 핏을 완성하기 위해 왜 ‘이두’가 … 더 읽기
하루 종일 사무실 의자에 앉아 모니터와 씨름하다 퇴근 후 헬스장으로 달려가는 당신. 피곤한 몸을 이끌고 랙(Rack)에 들어가 무거운 스쿼트와 데드리프트를 수행하는 의지는 박수받아 마땅합니다. 하지만 운동이 끝난 다음 날, 뻐근해야 할 엉덩이와 허벅지는 멀쩡하고 유독 ‘허리(요추)’만 끊어질 듯이 아프신가요? 단순히 코어 근육이 약해서, 혹은 벨트를 꽉 조이지 않아서가 아닙니다. 이것은 하루 8시간 이상 앉아있는 현대인들의 … 더 읽기
아침저녁으로 단백질 보충제를 철저하게 챙겨 먹고, 퇴근 후에는 어김없이 고강도 웨이트 트레이닝을 소화하는 완벽한 루틴. 직장인 다이어터로서 이보다 더 훌륭할 수 없는 삶을 살고 있는데도, 어느 순간부터 아침에 일어나는 것이 지옥 같고 쇳덩이만 봐도 헛구역질이 나시나요? 그것은 당신의 의지력이 약해졌거나 근육이 덜 회복되어서가 아닙니다. 몸을 지휘하는 관제탑, 즉 ‘중추신경계(CNS, Central Nervous System)’가 완전히 타버렸다는 명백한 … 더 읽기