아침 출근길에는 찬 바람에 몸이 떨리고, 한낮에는 땀이 날 정도로 기온이 오르는 본격적인 가을이 시작되었습니다. 10도 이상 벌어지는 극심한 일교차 탓에 목이 칼칼하고 콧물이 흐르는 등 컨디션이 바닥을 치고 있음에도, 많은 직장인들은 퇴근 후 무거운 몸을 이끌고 헬스장으로 향합니다. “하루라도 쉬면 근육이 빠질 것 같다”, “아파도 땀을 쭉 빼고 나면 낫는다”며 기어코 ‘오운완(오늘 운동 완료)’ … 더 읽기
풍성했던 추석 연휴가 끝나고 일상으로 돌아온 직장인들의 아침. 샤워를 마치고 무심코 올라간 체중계의 숫자를 보고 경악을 금치 못하는 분들이 많을 것입니다. 불과 3~4일 만에 적게는 2kg에서 많게는 4kg까지 불어난 체중. 바지에 들어가는 허리마저 꽉 끼는 느낌에 극심한 스트레스를 받으며 당장 오늘 점심부터 굶겠다고 다짐하셨나요? “어제까지 폭식했으니 오늘부터 3일 동안 단식하고 유산소만 2시간 타야지!”라고 결심하셨다면 당장 … 더 읽기
유튜브를 켜면 수많은 헬스 인플루언서와 트레이너들이 입을 모아 추천하는 국민 루틴이 있습니다. 바로 가슴/어깨/삼두(밀기), 등/이두(당기기), 그리고 하체로 나누어 훈련하는 ‘3분할(Push-Pull-Legs) 루틴’입니다. 부위별로 충분한 볼륨을 뽑아낼 수 있다며 초보자부터 중급자까지 이 3분할을 바이블처럼 신봉하곤 하죠. 하지만 잦은 야근과 회식에 시달리는 평범한 직장인이 이 루틴을 무작정 따라 한다면 어떻게 될까요? 장담하건대 당신의 근육은 절대 크지 않으며, 피로만 … 더 읽기
여름 내내 폭염을 뚫고 헬스장에 출석하던 당신. 하지만 아침저녁으로 찬 바람이 불기 시작하는 가을 문턱에 들어서자마자, 퇴근 시간만 되면 온몸이 천근만근 무겁고 헬스장으로 향하던 발걸음이 자꾸만 집으로 향하고 있지는 않으신가요? “역시 내 의지력은 여기까지인가 봐”라며 스스로를 자책하며 배달 앱을 켜고 계신가요? 안심하십시오. 당신의 열정이 식은 것이 아닙니다. 가을철 갑자기 찾아온 극심한 무기력증과 피로감은 당신의 나약한 … 더 읽기
하루 종일 모니터를 보며 굳어진 거북목과 굽은 등(라운드 숄더). 퇴근 후 헬스장에 도착한 직장인들은 이 굽은 등을 시원하게 펴보겠다며 호기롭게 무거운 바벨 로우(Barbell Row)를 당깁니다. 하지만 정작 넓어지고 펌핑되어야 할 광배근은 아무런 느낌이 없고, 다음 날 출근하면 뒷목과 상부 승모근만 담에 걸린 듯 뻐근했던 경험이 한 번쯤은 있으실 겁니다. “원래 등 운동을 하면 승모근도 같이 … 더 읽기
종일 모니터 앞에서 시달리다 퇴근 후 헬스장에 도착한 직장인들. 프리웨이트 존에 굴러다니는 바벨과 덤벨을 세팅할 엄두가 나지 않아, 핀만 꽂으면 궤적이 고정되어 있는 편안한 ‘머신(Machine)’으로 직행하곤 합니다. 체스트 프레스, 숄더 프레스, 레그 익스텐션 등 푹신한 의자에 앉아 땀을 흘리고 나면 오늘 하루도 웨이트 트레이닝을 완벽하게 소화했다는 뿌듯함이 밀려옵니다. 하지만 편안함에는 반드시 대가가 따르는 법입니다. 헬스장에 … 더 읽기
헬스장에서 고강도 웨이트 트레이닝을 마치고 탈의실에 들어서면, 숨도 고르지 않은 채 급하게 물통을 흔드는 소리가 곳곳에서 들려옵니다. 바로 운동 직후 30분 안에 단백질을 먹지 않으면 근육이 다 녹아내릴 것이라는 불안감, 즉 ‘기회의 창(Anabolic Window)’ 이론을 맹신하는 분들입니다. “운동 직후 단백질을 바로 마셔야 펌핑된 근육에 영양분이 즉각적으로 꽂힌다”라고 굳게 믿고 계신가요? 정말 안타깝게도 당신이 샤워도 미룬 … 더 읽기
넓고 둥근 대포알 어깨 만들기 위해 헬스장에서 절대 빠지지 않는 필수 운동, 바로 ‘사이드 레터럴 레이즈(사레레)’입니다. 어깨 측면을 찢어보겠다는 일념으로 덤벨을 힘차게 들어 올리지만, 정작 다음 날 어깨는 멀쩡하고 목덜미와 승모근만 뻐근했던 경험이 한 번쯤은 있으실 겁니다. “원래 사레레를 하면 승모근도 같이 크는 거 아닌가요?”라고 자위하고 계신가요? 정말 안타깝게도 당신이 들어 올린 덤벨의 무게는 측면 … 더 읽기
헬스장에 등록하고 단백질 보충제 다음으로 가장 많이 구매하는 아이템, 바로 ‘크레아틴(Creatine)’입니다. 전 세계 스포츠 영양학계에서 ‘근력 향상과 근비대에 직접적인 도움을 주는 유일한 합법적 보충제’로 꼽힐 만큼 그 효과는 의심할 여지가 없습니다. 하지만 훌륭한 성분임에도 불구하고, 수많은 직장인 헬서들이 잘못된 지식과 복용법으로 인해 아무런 효과를 보지 못하고 피 같은 돈만 낭비하고 있습니다. 오늘 니나노짐에서는 크레아틴을 마법의 … 더 읽기
